Здоровый сон – это показатель хорошего самочувствия, а также непременное условие бодрости и физической активности, необходимой человеку в течение дня. Скорость засыпания и качество сна во многом зависят от того, какая подушка лежит под головой. Если она неудобна, то заснуть долго не удается, человек часто меняет позу, а утром встает с головной болью, не чувствуя себя достаточно отдохнувшим. Особенно важно знать, как правильно выбрать подушку, если имеются проблемы с позвоночником или иные отклонения в состоянии здоровья. Мы расскажем о факторах, на которые следует обращать внимание при покупке столь важной постельной принадлежности, а также рассмотрим особенности подушек для детей и взрослых.
Разновидности подушек
Выбор подушки для конкретного человека зависит от его привычек, индивидуальной чувствительности, возрастных и физиологических особенностей организма.
Некоторым людям нравится спать на боку. Им больше подойдет высокая подушка, так как, если она плоская или слишком мягкая, приходится подсовывать под голову руку, согнутую в локте. Рука быстро затекает, человек вынужден часто переворачиваться с боку на бок.
Людям, привыкшим спать на спине, удобнее пользоваться более плоской подушкой. Высокое расположение головы приводит к небольшому смещению шейных позвонков, что может стать причиной появления болей в верхнем отделе позвоночника.
Многие предпочитают смешанный вариант – спят попеременно то на низкой, то на высокой подушке, неоднократно меняя позу.
Отвечая на вопрос, как выбрать подушку для сна, нужно упомянуть не только классические изделия, но и так называемые анатомические и ортопедические подушки.
Анатомические
Такие подголовники изготавливаются из материалов с «эффектом памяти» (например, из латекса, шариков пенополистирола). Изделия легко принимают форму, соответствующую изгибам человеческого тела, поддерживая шейные позвонки в естественном положении. Использование анатомической подушки позволяет быстро снять усталость и расслабить мышцы шеи. При выборе подголовников подобного типа также учитывают предпочитаемую позу сна. Ровные подушки подходят любителям спать на боку, а изделия со специальными валиками удобны для сна на спине. Эргономичные анатомические подушки рекомендуется использовать для профилактики заболеваний спинных и шейных мышц, а также позвоночника.
Особые подушки в виде буквы С предназначены для беременных. Женщина выбирает удобную позу для отдыха, укладывая специальную подушу под живот, спину или ноги. Это позволяет снизить нагрузку на различные отделы позвоночника.
Ортопедические
Так называют подушки с лечебным эффектом, предназначенные для фиксации головы в определенном положении. Их используют по назначению врача для снятия напряжения мышц, исправления изгибов позвоночника, устранения болевых ощущений, возникающих при изменении положения тела. Как выбрать ортопедическую подушку для сна, должен подсказать специалист в области лечения костно-мышечных заболеваний. В зависимости от характера патологий, которыми страдает человек, выбираются ортопедические подголовники различной формы и степени жесткости.
По каким показателям выбирают подушки
При выборе классической или анатомической подушки учитывают такие характеристики, как:
- Размер изделия (ширина, высота);
- Материал набивки (типы наполнителей);
- Упругость и жесткость;
- Удобство формы.
Выбор подушек по размеру
В России наибольшей популярностью традиционно пользуются подушки размером 70х70 см или 50х70 см. Для комфортного сна достаточно подголовника с высотой примерно 14 см, соответствующей высоте плеча. Человеку, который больше любит спать на спине, а не на боку, желательно пользоваться более низкой подушкой (высотой 8-10 см), чтобы шея не уставала.
Если матрас жесткий, голова должна располагаться чуть повыше, а если он мягкий, то подушка должна быть более плоской.
Тонкие, почти плоские подголовники, подойдут любителям спать на животе. В этой позе шея находится в напряженном положении, поэтому необходимо следить за тем, чтобы голова лежала ровно, а не запрокидывалась.
Важно, чтобы подголовник соответствовал ширине матраса и не свисал с него.
Особенно удобными в применении являются так называемые «подушки в подушке» (Blue Sleep) со сменным чехлом и регулируемой толщиной набивки.
Виды наполнителей
От вида наполнителя зависят не только мягкость и упругость подушки, но и ее гигиенические свойства, а также гипоаллергенность.
Для набивки используются натуральные и синтетические материалы, которые отличаются между собой степенью упругости, теплообменными и гигиеническими свойствами, а также долговечностью:
- Перо и пух. Мягкий материал натурального происхождения обладает способностью хорошо удерживать тепло. Подушки из пуха и пера быстро восстанавливают форму, комфортны в использовании. Недостаток в том, что в них накапливается пыль, и развиваются клещи. Изделия быстро изнашиваются. Их использование противопоказано людям, склонным к аллергии;
- Овечья или верблюжья шерсть. Подушки с такой набивкой отличаются мягкостью и упругостью. Они являются теплыми и гигиеничными, однако материал постепенно сваливается, в нем появляются пылевые клещи. Шерсть разрушается молью;
- Бамбуковое волокно. Это также натуральный материал с прекрасными эксплуатационными характеристиками. К тому же он обладает бактерицидными свойствами. Однако со временем волокно слеживается, а подушка теряет форму;
- Хлопковые нити. Подушки с таким наполнением удобны и гигиеничны, хорошо пропускают воздух, подходят для аллергиков. Их недостатком является быстрая деформация. Хлопок слеживается, толщина изделия и его способность поддерживать нормальное положение головы и шеи снижаются;
- Шелковые волокна. У такого материала практически нет минусов. Мягкие, легкие, упругие подушки с шелковой набивкой легко стирать. Они отличаются долговечностью. Их существенный недостаток – дороговизна;
- Синтепоновая вата. Материал искусственного происхождения, мягкий, гипоаллергенный, удерживающий тепло, легкий в стирке. Однако его плотность недостаточно велика, а изделия с синтепоновой набивкой служат недолго;
- Латекс. Многих людей интересует вопрос, как выбрать подушку при шейном остеохондрозе. Для их изготовления используется именно латекс (натуральный или синтетический каучук) из которого изготавливаются достаточно жесткие, гипоаллергенные ортопедические и анатомические подголовники;
- Полиуретановая пена. Материал более мягкий, чем латекс, используется в основном для набивки анатомических подушек. Единственный минус в том, что материал плохо пропускает воздух.
В зависимости от наполнителя подушки рекомендуется менять каждые 2-4 года. Качественное изделие должно восстанавливать свою форму за 3-5 сек.
Выбор подушек для детей
Педиатры советуют укладывать подушку под голову ребенка лишь с 3-летнего возраста. При этом ее толщина не должна превышать 3 см. При использовании большого подголовника ребенок будет перегреваться и потеть. Голова сползает с подушки, поэтому ему неудобно лежать. Для того чтобы позвоночник формировался нормально, малыш должен спать на ровной поверхности, а изгиб шеи должен быть незначительным. Для ребенка среднего школьного возраста можно выбрать подушку толщиной до 10 см, максимально гигиеничную и гипоаллергенную.
Заключение
Выбирая подушку для сна, помимо основных характеристик (размеров, формы, разновидности наполнителя) важно обращать внимание и на другие, не менее важные факторы:
- Отсутствие или наличие специфического запаха, исходящего от набивки;
- Качество стежков;
- Свойства материала, из которого сшит чехол;
- Равномерность распределения наполнителя.
Необходимо учитывать, что человеку с низким артериальным давлением следует выбирать мягкий подголовник. Гипертонику полезнее спать на более высокой и плотной подушке.
А если используется ортопедическая подушка для сна? Как выбрать правильную в этом случае?
Лечебный подголовник выбирают, учитывая рекомендации врача. При покупке анатомической подушки главную роль играет поза, в которой привык спать человек.
Важно помнить о правильном уходе за подушкой и необходимости ее периодической замены.