Какой тренажер выбрать для дома — самые популярные варианты

Многие люди не представляют себе жизнь без спорта. Однако дефицит свободного времени не позволяет посещать фитнес-клуб или регулярно заниматься оздоровительным бегом в парке. Приобретение домашнего тренажера позволяет укреплять здоровье и повышать выносливость организма, не выходя за пределы квартиры. Некоторым удается сочетать такие тренировки с другими интересными делами (например, просмотром телевизора). А в условиях карантина из-за пандемии занятия на домашнем стадионе помогают не только укрепить здоровье тела, но и спасти здоровый дух. Мы расскажем о том, какие тренажеры для дома самые эффективные, и на что нужно обратить внимание при их выборе.

Основные типы тренажеров

Существует два типа устройств, предназначенных для занятий спортом в домашних условиях: 

  • Кардиотренажеры, используемые для общего укрепления здоровья и снижения массы тела;
  • Силовые тренажеры, предназначенные для наращивания мышц и формирования их атлетического профиля.

У данных тренажеров абсолютно разное предназначение. Решая, какой тренажер выбрать для дома, важно четко представлять себе цели его приобретения. Главными критериями оценки домашних спортивных снарядов являются их габариты, функциональность, безопасность использования, а также цена.

Кардиотренажеры и их виды

Эти устройства сегодня особенно популярны. Их приобретают желающие похудеть, поддержать спортивную форму. Регулярные разумные физические нагрузки позволяют сжигать лишние калории за счет ускорения процессов метаболизма в организме, а также бороться с вялостью мышц и предупреждать их преждевременное старение. 

Выпускаются различные модели кардиотренажеров, отличающихся между собой принципом действия и типом нагрузок, которые можно получить во время тренировок. 

В домашних условиях обычно используются:

  • Беговые дорожки;
  • Эллиптические тренажеры;
  • Степперы;
  • Велотренажеры;
  • Гребные тренажеры;
  • Петли TRX.

Чтобы понять, какой тренажер купить для дома, необходимо познакомиться с особенностями данных моделей.

Беговая дорожка

Спортивный бег повышает выносливость организма, позволяет поддерживать в хорошем состоянии сердечно-сосудистую систему, а также сбросить лишние килограммы. Пробегая 10 км за один час, человек сжигает 600-800 ккал.

При использовании данного снаряда можно чередовать бег с ходьбой, менять интенсивность нагрузки путем изменения наклона бегового полотна, повышать нагрузки, используя специальный жилет-утяжелитель.

Дорожки разных моделей имеют длину 1.2-1.7 м, ширину 0.6-0.7 м, высоту 1.2-1.7 м. Некоторые из них складываются для экономии места. У отдельных моделей имеются поручни.

Более дорогие конструкции снабжены датчиками измерения пульса, программами ограничения скорости бега и изменения режимов тренировки. 

Недостатком беговых дорожек является значительная ударная нагрузка на коленные суставы и позвоночник. Такие тренажеры небезопасны для людей с тучной комплекцией, испытывающих боли в коленях или спине.

Беговая дорожка

Эллиптические тренажеры 

Эллипсоиды (их еще называют орбитреками) – это спортивные снаряды, имитирующие ходьбу на лыжах. Во время тренировок дается нагрузка на мышцы ног, спины, рук, а также плечевого пояса и ягодиц. При движении ног ступни перемещаются по эллиптической траектории. 

Суставы не подвержены ударным нагрузкам, поэтому тренировка достаточно комфортна для коленей и позвоночника. Вес человека и уровень его спортивной подготовки существенной роли не играют.Тренироваться на таком снаряде легче, чем на беговой дорожке, а потеря калорий равнозначна. В дорогих моделях предусмотрено изменение угла наклона (имитация подъема в гору), включение обратного шага.

Минусом является габаритность эллиптических тренажеров (даже в сложенном виде). 

Их длина составляет 0.9-1.7 м, ширина 0.7-1.5 м, высота до 1.7 м.

Эллиптические тренажеры

Степперы

Для тех, кто хочет укрепить мышцы ног и ягодиц, подойдут тренажеры, имитирующие ходьбу по лестнице. Решая вопрос, какой лучше купить тренажер для дома, надо принять во внимание тот факт, что степпер является достаточно компактным снарядом. 

Наиболее примитивными являются министепперы без каких-либо дополнительных функций. Для их установки не требуется много места. Тренажер можно легко задвинуть под шкаф или стол, поскольку он имеет сравнительно небольшой вес и занимает небольшую площадь (например, у модели Sport Elite GB-5106/0722-03 она составляет 27х51 см). Существуют модификации, работающие по принципу балансировки, а также поворотные модели с эспандером, позволяющие выполнять упражнения не только для ног, но и для укрепления мышц спины и живота.

Степперы

В усложненных моделях домашних степперов имеются пульсометры, а также функции изменения режимов нагрузки для пользователей с различной массой тела. Конструкция таких тренажеров более устойчива и безопасна. Некоторых из них снабжены поручнями. Занимаемая площадь – примерно 1.2 кв. м. Можно приобрести складные степперы.

Велотренажеры

Эти снаряды отличаются надежностью и эффективностью. В них имеется несколько позиций регулировки нагрузки (в самых простых конструкциях их обычно 8). 

Велотренажеры подороже снабжены 10-20 программами (для «интервальных тренировок» – чередования  интенсивности занятий, «сжигания жира» и т. д.). Во время тренировок задействованы мышцы нижней части тела. 

Существуют конструкции вертикального типа (для быстрого похудения и поддержания спортивной формы), а также горизонтального (для проведения занятий в терапевтических целях, с пониженной нагрузкой на позвоночник). 

На велотренажере можно «сжечь» до 500 ккал/час. Здесь имеется панель с показаниями скорости и «пройденного» расстояния, а также кардиодатчик для определения частоты пульса. Высоту сидения и руля можно регулировать. Такой снаряд занимает меньше места, чем беговая дорожка, легко складывается по мере необходимости.

Велотренажеры

Гребные тренажеры

Подобные спортивные снаряды используются в домашних условиях гораздо реже, так как их габариты значительны (длина до 2 м), и они не складываются. Тренировки проводятся для укрепления мышц ног, рук, плеч, спины, а также накачивания пресса и эффективного похудения. Ударные нагрузки на колени и позвоночник полностью отсутствуют. При максимальной нагрузке во время тренировки сжигается примерно 600 ккал/час.

На экран выводятся показания времени «заплыва», количества сделанных гребков, «пройденной» дистанции и частоты сердцебиения. Такие тренажеры травмобезопасны, однако их не рекомендуется использовать тем, у кого бывают боли в пояснице.

Гребные тренажеры

Петли TRX

Они представляют собой стропы из нейлона, снабженные держателями для ладоней и для стоп. Их закрепляют на турнике или прямо на двери, выполняют разнообразные упражнения (приседания, разведения рук, выпады, отжимания, подтягивания и т. д.). При этом напрягаются мышцы, улучшается координация движений и способность удерживать равновесие. Такой тренажер используется для похудения и повышения выносливости к нагрузкам.

Петли помещаются в небольшой мешок, места практически не занимают.

Петли TRX

Силовые тренажеры

Для накачивания мышц в домашних условиях выпускаются мультистанции, снабженные приспособлениями для выполнения силовых упражнений (жимов от груди, тяги нижнего и верхнего блоков, отжиманий и других). Такие спортивные снаряды специального назначения занимают площадь 2-3.5 м в зависимости от сложности комплектации.

Силовые тренажеры

На что нужно обратить внимание при выборе домашнего тренажера  

Чтобы решить, какой тренажер лучше для дома и сделать конкретный выбор, необходимо учесть такие факторы, как:

  • Физическая подготовка и наличие профессиональных спортивных навыков у будущего владельца;
  • Цели выполнения упражнений и предполагаемая регулярность тренировок;
  • Состояние здоровья и вес пользователя;
  • Функциональность конструкции, ее программная оснащенность;
  • Площадь, занимаемая тренажером;
  • Стоимость снаряда.

Для любительских занятий подойдут более компактные и недорогие домашние тренажеры. Главную роль при этом играет не разнообразие программ, а травмобезопасность конструкции. Людей, занимающихся фитнесом профессионально, больше волнует, какой тренажер эффективнее дома в отношении нагрузок на различные группы мышц и разнообразия упражнений. Поэтому им следует приобретать более качественные, многофункциональные устройства с возможностью регулирования интенсивности тренировок. 

Прокрутить вверх